对不起,网站还在建设中
......Sorry, Website under Construction......

上海 徐汇区 天平路 天平宾馆 七楼
*提示 浦西拳馆开放时间有限,请查看课程表
上海浦东新区碧波路456号A301
*近春晓路口,张江高科地铁站5号口出步行约8分钟*
周边交通:地铁2号线,大桥五线,大桥六线,浦东11路、12路,161路,188路,609路,张江1路,张江环线,张江南环线,张南专线,778路

太极拳课程时间表

Tai Chi Quan Class schedule

TIME SHEETS

课程时间

TEACHER / TUTOR

教练

ADDRESS

上课地点

Tue. Thur. Sat. Sun.

星期二、四、六、日

Morning 10:00 AM - 12:00 PM

早上10:00-12:00

-

Room A301, NO.456 BiBo Road, Pudong new district,Shanghai.

上海浦东新区碧波路456A301

Tue. Thur.

星期二、四

Night 19:00 PM - 21:00 PM

下午19:00-21:00

-

Wed.

星期三

Night 19:00 PM - 21:00 PM

下午19:00-21:00

-

Floor 7, NO.185 TianPing Road, Xuhui District, Shanghai.

上海徐汇区天平路1857

Sun.

星期日

After noon 14:00 PM -16:00 PM

下午14:00-1600

-


title_red_sign
源流

picture

杨家太极拳是由杨禄禅祖师(1799-1872),於清嘉庆年间,传承武当张祖师三丰先生所创“阴阳理论、专气致柔、滔滔不绝”之长拳拳术衍生而来,其后传子杨班候(1837-1892),杨健侯(1839--1917), 其孙杨澄甫(1883--1936)等。

太极拳课程常年招生

电话:021-38980170 / 13391070170
课程信息下载 (97-2003 版)
浦西地址: 上海 徐汇区 天平路 天平宾馆 七楼
*提示 浦西拳馆开放时间有限,请查看课程表
浦东地址: 上海浦东新区碧波路456号A301
*近春晓路口,张江高科地铁站5号口出步行约8分钟*

关注我们


title_red_sign
课程系统

阶段

内容

课时

初级班

实践

伸筋拔骨、静桩功(太极桩)

12

基本步法、单式练习、基本套路

理论

太极拳概论、太极拳与中国文化

中级班

伸筋拔骨、太极动静桩功
88式太极拳

50

太极拳身法(1)、太极拳历史源流

高级班

伸筋拔骨、太极动静桩功
修改套路、套路招式应用法、套路习练心法、单推手、双推手、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手

60

太极拳身法(2)、解读《太极拳论》

高级研修班

伸筋拔骨、太极动静桩功
88散手、太极实战训练、太极剑、太极刀、 太极大杆

130

太极拳与医学、太极拳实战理论、太极拳心法


title_red_sign
学习内容

杨氏太极拳初级班简介

课时

内容

1

伸筋拔骨,静桩功,半马步,弓步,掤劲,按劲

2

伸筋拔骨,静桩功,猫步(虚步),履劲,挤劲

3

伸筋拔骨,静桩功,步法复习,搂膝拗步

4

伸筋拔骨,静桩功,步法复习,单鞭

5

伸筋拔骨,静桩功,步法复习,云手

6

伸筋拔骨,静桩功,左右蹬脚,八式套路(起式、揽雀尾、单鞭)

7

伸筋拔骨,静桩功,八式套路(云手、单鞭、右蹬脚、转身左蹬脚)

8

伸筋拔骨,静桩功,八式套路(搂膝拗步、揽雀尾、收式)

9

伸筋拔骨,静桩功,复习单式,巩固套路

10

伸筋拔骨,静桩功,复习单式,巩固套路

11

伸筋拔骨,静桩功,复习单式,巩固套路

12

伸筋拔骨,静桩功,复习单式,巩固套路

伸筋拔骨(上半身,腰和脊柱,下半身)

“伸筋拔骨”是传统拳术各门派、拳种皆存有的一种修炼“外形体”功夫综合方法的名称。传统拳术讲究内外兼修,谚云:内练一口气,外练筋骨皮。“伸筋拔骨”就是修炼筋骨皮的方法。它不仅让让我们习练拳术时灵活舒展,气力增加,更能让我们避免运动时带给我们不必要的伤害。
对于健康,“伸筋拔骨”也能带给我们很大的帮助。因为人体是由筋骨皮﹑血脉髓,五脏六腑等组成的。筋包括现代医学的肌肉﹑肌腱﹑韧带﹑筋膜﹑神经等。骨为人体的基本框架,支撑人体;筋似缆绳包绕骨关节,所不同的是这种缆绳会自动收缩,牵引骨关节完成各种功能活动,还对骨关节有加固保护作用。现如今对骨关爱有加,对筋则重视不够。“动骨”几个月即可长得比先前还结实,“伤筋”则有可能烦扰终生。“伤筋”有筋缩﹑筋断﹑筋挛﹑筋痿等。其中危害最广﹑最隐蔽的是筋缩。筋缩是静悄悄,毫无知觉中发生的。现代人整天敲电脑,出门坐车,回家窝在沙发里看电视,筋自然越来越短。
筋缩的直接危害是肌肉挛缩,关节活动困难,周身酸楚疼痛,小腿抽筋。年纪越大,身材越趋佝偻。筋的痉挛僵硬压迫神经血管,造成一系列病症。俗话说,“筋短一寸,寿短一年”。实际情形比这严重得多。如果不加锻炼,任由筋缩下去的话,人最终会曲着腿,弯着腰,驼着背,低着头,整个一个“蛤蟆”般形象。防止筋缩的办法只能是勤锻炼,尤其是伸筋拔骨的训练。
功  用:疏通十二经脉和奇经八脉,打开关节,舒筋通络;
上半身:疏通肺经,心经,心包经 ,大肠经 ,小肠经 ,三焦经。
有效帮助颈椎病,手麻,肩周炎,头晕,头痛,肺心病等。
腰和脊柱:疏通任脉,督脉,带脉,冲脉。
有效帮助各种腰痛,脾胃消化问题,调整脊柱等。
下半身:疏通肾经,肝经,脾经,胃经,胆经,膀胱经。有效帮助腿酸,脚麻,筋缩,腰痛等。


title_red_sign
太极拳与站桩

大多太极拳爱好者练拳不站桩,其实站桩是太极拳功夫的重要组成部份,既养生又出功夫。 在清代太极拳秘谱中有“对待用功,法守中土――俗名站桩”一节,说练守中土,练中定劲,则浩然之气的重要。 太极拳的桩式很多,可以说式式皆桩,但基本桩式是无极桩,太极桩,正单边, 七星桩等等。

无极桩

太极拳预备式即为无极桩。杨澄甫在《太极拳体用全书》中写到“立定时,头宜正直,意含顶劲,两眼平视,含胸拔背……守我之静,以待人之动,则内外合一, 体用兼全”。又说“人皆於此势易而忽略,殊不知练法用法,俱根本於此”。正说明此式的重要,应该单练,细心体会虚领顶劲、沉肩垂肘、挺腰松胯、气沉丹田的意境和自我控制、调节的能力。呼吸要自然,当进入静境时,呼吸会变得细、慢、长。

太极桩

双手提至胸前抱球,掌高与胸平齐,如抱气球,五指松开,沉肩垂肘,空腋窝。此式主要练掤劲,气势要饱满。这样太极桩一个式子可将无极桩包涵在内。站桩要全身松开,杂念来去都不要执着,物来顺应,过去不留。要有“浩浩乎如冯虚御风,而不知其所止,飘飘乎如遗世独立,羽化而登仙”的洒脱意境,这样来养神、养气,久而久之,自然可得内气,产生内劲,自己会感到有一种生生不已, 欲罢不能的奇妙感受,这时就领悟了站桩的奥秘,会有气若长虹犹贯日,欲将宇宙抱怀中的豪迈情怀。


title_red_sign
基础练习

步法

半马步,弓步,虚步,猫步

单式

掤劲,履劲,挤劲,按劲,单鞭,云手,搂膝拗步,左右蹬脚。

基本套路

拳谱:起式,揽雀尾(掤劲,履劲,挤劲,按劲),单鞭,云手(3次),单鞭,右蹬脚,转身左蹬脚,搂膝拗步,揽
雀尾(掤劲,履劲,挤劲,按劲),收式。
功用:运行气血;强五脏(心,肝,脾,肺,肾);调六腑( 大肠,小肠,胃,胆,膀胱,三焦)


title_red_sign
动桩功

第一节:辘轳,后仰辘轳,燕舒翼
第二节:单脚辘轳,前后踏步,蹬腿
第三节:孟子大力功(双托,单托),二起腿


title_red_sign
杨氏88式太极拳

杨氏太极拳为杨禄禅所创,历经三代研习,由杨禄禅之孙杨澄甫最后定型为88式太极拳。88式太极拳为最传统之唯一套路,外界言有大中小三套架子,只是正如董英杰前辈所云:“练熟之后,由熟而化,或高或矮,或快或慢,随心所欲。”从时间来看,88式是锻炼太极拳最为合理的,因为一套拳打下来需要25分钟,当中能让人渐渐进入状态,玩味于中,无论对于身心或技击状态的训练都起到很好的效果。从技击来说,它兼顾到四方八面,能把十三势充分运用其中,重复的动作皆为重要动作,亦起到衔接功能,是一套好拳架不可或缺的。
太极拳结合我国中医导引理论与道家学说,强调练拳必修德。练拳时放松、入静(动中求静)、心平气和、外似处女、内似金刚、不卑不亢。此对修养心性,强健体魄起到内外兼修之奇效。
杨氏88式太极拳,以柔为主,柔中有刚,其特点是:架式舒展大方,步法轻灵稳健,身法中正自然,内劲统领全身,动作以腰为主,节节贯串。一动则周身无有不动,一静百骸皆静。运动如行云流水,绵延不断,完整一体。
杨氏88式太极拳身法要点:虚灵顶劲,立身中正,含胸拔背,松腰,虚实分明,沉肩坠肘,用意不用力,上下相随,内处相合,相连不断,动中求静,刚柔相济。以腰为轴,折叠鼓荡,产生一种似柔非柔、似刚非刚、而又极为灵动善变的运动方式,如棉花裹铁,外柔内刚。习练运行时,周身骨节,均须松开自然,保持自然呼吸。
学习要求:练习地点要求空气流通、光线适宜,忌直吹之烈风与有阴湿霉气之场所。因为身体一经运动,呼吸定然深长,故烈风与霉气,如深入腹中,有害于肺脏,易致疾病。练习着装以宽大为宜,如遇出汗,切忌脱衣或用冷水洗。


杨氏88式太极拳谱


1、起势 2、揽雀尾 3、单鞭
4、提手上式 5、白鹤亮翅 6、左搂膝拗步
7、手挥琵琶 8、左右搂膝拗步(穿插撅步)  
9、手挥琵琶 10、左搂膝拗步 11、搬拦捶
12、如封似闭 13、十字手(第一节) 14、抱虎归山
15、揽雀尾 16、肘底看捶 17、倒撵猴
18、斜飞式 19、手挥琵琶 20、白鹤亮翅
21、左搂膝拗步 22、海底针 23、闪通臂
24、翻身撇身捶(横挒手) 25、搬拦捶 26、上步揽雀尾
27、单鞭 28、云手 29、单鞭
30、高探马 31、右分脚 32、左分脚
33、转身左蹬腿 34、左右追步 35、进步栽捶
36、翻身撇身捶 37、进步搬拦捶 38、右蹬脚
39、左打虎式 40、右打虎式 41、回身右蹬腿
42、双峰贯耳 43、左蹬脚 44、转身右蹬腿
45、进步搬拦捶 46、如封似闭 47、十字手(第二节)
48、抱虎归山 49、揽雀尾 50、斜单鞭
51、左右野马分鬃 52、揽雀尾 53、单鞭
54、玉女穿梭(四斜角) 55、揽雀尾 56、单鞭
57、云手 58、单鞭 59、单鞭下势
60、左右金鸡独立 61、倒撵猴 62、斜飞势
63、手挥琵琶 64、白鹤亮翅 65、左搂膝拗步
66、海底针 67、闪通臂 68、翻身撇身捶
69、进步搬拦捶 70、揽雀尾 71、单鞭
72、云手 73、单鞭 74、高探马
75、白蛇吐信 76、转身十字蹬腿 77、指裆捶
78、上步揽雀尾(横挒手) 79、单鞭 80、单鞭下势
81、上步七星 82、退步跨虎 83、转身双摆莲
84、弯弓射虎 85、进步搬拦捶 86、如封似闭
87、十字手 88、收势(第三节)  


title_red_sign
推手

推手:推手是太极拳的双人徒手感觉练习,与太极拳套路是体与用的关系,互相补充,相得益彰,从北宋张三丰算起至今已以近。王宗岳《太极拳论》写得很清楚:上下相随,随屈就伸,沾连黏随不丢顶。推手是检拳架与散打的桥梁。
推手的形式很多,可以分为单推手、双推手、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。其中最基本的是定步双推手,也称四正推手,习时双方对面站立,一脚在前,脚步不动,用掤、捋、挤、按 4种方法推揉打轮。活步推手是在四正推手的基础上,两人脚步移动,一进一退,直线往返;也有的两人侧身走成圆形。大捋推手是用采、挒、肘、靠4种方法按顺序打轮,因其劲力多为斜向,故又称四隅推手;其脚步移动成弧线,进者3步,退者2步,边走边转,脚步轻快。散推手是两手推挽不拘形式,不按固定程序打轮的推手方法,形式更为自由。推手的运动特点是不丢(脱离)不顶(顶撞),以静待动,以柔克刚,与打太极拳的要领是一致的。推手中的“静”不是静止,而是精神集中,仔细观察,感觉,尤其是通过身体触觉,准确判断对方力量的 大小、方向、部位,以便及时做出反应,这叫做“听劲”。太极推手要求知己知人,后发先至,一切从客观实际出发,急则急应,缓则缓随,审时度势,因势利导,其基础全在于“听劲”技巧。推手中的“柔”也不是消极躲避、软而无力,而是要求以巧制胜,避实就虚,用小力胜大力。如对手来势凶猛,就要走化旋转,避开锋锐,将对方引进,并使其力量分散,落空,陷于被动,再集中优势出击对方,其劲力迅猛如放箭。推手中掌握这种“先化后发”、“以柔克刚”的技巧,称为“懂劲”。
经常练习太极推手,可以锻炼人体反应能力,提高身体灵敏、速度、力量、柔韧等素质。推手与太极拳配合练习,更可以收到相辅相成、均衡发展的功效。中华人民共和国成立后,太极推手与太极拳一样得到广泛流传。由于它简便易行,饶有趣味,对抗而无伤害,所以在开展太极拳的地方,大都有人练习太极推手。
太极拳推手是太极拳对练形式。以双人锻炼为主。运用太极拳的劲力、技法,遵循太极拳的原则如“以静制动” “以柔克刚”进行的运动。在起过程中综合运用太极拳的各种身法、步法和招式,是太极拳体系中训练技击能力和劲力感悟性的重要手段。


title_red_sign
散手

散手在太极拳中,亦为重要功夫之一,能补助推手与大捋之不足。凡在推手或大捋时,如人手易丢,或无沾、黏、掤、化诸劲,则散手尚焉。太极拳中之散手,完全与他派不同,其沾黏连随,舍己从人,内劲化发,绵绵不断。一如推手大捋,勿论一手或一式,均有化有发,出乎自然,全以腰腿为主,而无硬施强行等动作。学者练习推手大捋至相当程度后,则散手之应用,万不可不研究,否则如九仞之崇,所欠一篑,岂不惜哉!太极散手,分单人练习与双人练习二种。单人练习,方式甚多,或用掌,或用拳,或用腕,或用肘,或用肩,或用腰,或用胯,或用膝,或用足。(共九节,节节能发人。)凡拳架中任何一势一手,皆可单练。惟姿势、应用、内劲、及运气等法,则非由名师传授不可。双人练习,系将全套十三势拳架中各式一一拆开,随每手用法,互相连贯,合成散手对打。其间接连之处,可谓天衣无缝,千变万化,奥妙无穷,诚拳中之杰作也!学者如能将其全套上下手各式熟记,并能应用,则在单人盘架子时,姿势卽能准确美观,而兴趣愈觉浓厚,心身获益,恐非笔墨所能形容。至推手大捋时,更可左右逢迎,出奇制胜,实为太极拳中之结晶。希学者切勿漠视之!

杨氏太极拳88式散手

1、上手:上步锤 下手:提手上势
2、上手:上步拦锤 下手:搬锤
3、上手:上步左靠 下手:右打虎
4、上手:左打肘(打左肘) 下手:右推
5、上手:左劈身捶 下手:右靠
6、上手:撤步左打虎 下手:右劈身锤
7、上手:提手上势 下手:转身按
8、上手:折叠劈身锤 下手:搬锤(开势)
9、上手:横挒手 下手:左(换步)野马分鬃
10、上手:右打虎(下势) 下手:转身撤步捋
11、上手:上步左靠 下手:转身按
12、上手:双分蹬脚(退步跨虎) 下手:指裆捶
13、上手:上步采挒 下手:换步右穿梭
14、上手:左掤右劈锤 下手:白鹤亮翅(蹬腿)
15、上手:左靠 下手:撤步撅臂
16、上手:转身按(捋势) 下手:双峰贯耳
17、上手:双按 下手:下势搬锤
18、上手:单推(右臂) 下手:右搓臂
19、上手:顺势按 下手:化打右掌
20、上手:化推 下手:化打右肘
21、上手:采挒 下手:换步撅
22、上手:右打虎 下手:转身撤步撅
23、上手:上步左靠 下手:回挤
24、上手:双分靠(换步) 下手:转身左靠(换步)
25、上手:打右肘 下手:转身金鸡独立
26、上手:左打肘(打左肘) 下手:右推
27、上手:退步化 下手:蹬脚
28、上手:转身上步靠 下手:撅右臂
29、上手:转身(换步)右分脚 下手:双分右搂膝
30、上手:转身(换步)左分脚 下手:双分左搂膝
31、上手:换手右靠 下手:同右靠
32、上手:上步左揽雀尾 下手:右云手
33、上手:上步右揽雀尾 下手:左云手
34、上手:上步高探马(下蹬腿) 下手:白鹤亮翅(下套腿上闪)
35、上手:转身摆莲 下手:左斜飞式
36、上手:刁手蛇身下式 下手:右斜飞式
37、上手:左打虎 下手:转身撇身锤
38、上手:倒撵猴一 下手:左闪(上步)
39、上手:倒撵猴二 下手:右闪
40、上手:倒撵猴三(扑面) 下手:上步七星
41、上手:海底针 下手:闪通臂
42、上手:手挥琵琶 下手:弯弓射虎
43、上手:转身单边 下手:肘底锤
44、上手:十字手 下手:抱虎归山


title_red_sign
内功心法 (口传心授)

由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明
拳架练好后练一千遍渐悟懂劲,懂劲后5000遍阶及神明

第一阶段:
1)节节贯穿
2)劲意不退,不丢不顶(阴不离阳,阳不离阴)
3)上下相随,放劲 按 搬
4)虚灵顶劲,气沉丹田(小周天,大周天)

第二阶段:
1)前后通气,浑身通透(让气流动畅通无助)
2)浩然之气
3)外势的带动
4)劲要到手和脚,丹田劲

第三阶段:
1)力从人借
2)气由脊发
3)引进落空(化到脚跟)
4)腾起化劲和发劲(如站水面上)
第四阶段:
1)四字秘诀:敷,盖,对,吞
2)撒放秘诀:擎,引,松,放


title_red_sign
太极实战与兵器

学会利用太极拳的技击方法与状态来对应千变万化的实战状况,无论对方是哪个门派方法。训练时会佩带护具,让学习者一步一步领略和学会太极实战。

招式应用

1单鞭    2 提手上势  3白鹤亮翅  4 手挥琵琶  5 撅步  6搂膝拗步  7撅臂
8搬拦捶  9如封似闭 10十字手 11抱虎归山 12肘底捶 13倒撵猴 14斜飞势  15海底针 16闪通臂 17翻身撇身捶 18横挒手 19云手 20高探马 21左右分脚          22左右蹬脚 23追步 24进步栽捶 25打虎式 26双峰贯耳 27野马分鬃        28玉女穿梭  29单鞭下势 30金鸡独立  31白蛇吐信32十字蹬脚 33上步七星 34退步跨虎  35转身双摆莲 36弯弓射虎

太极剑

杨式太极剑,是在杨式太极拳的补充、延伸和发展。太极剑的动作要领,都和太极拳是一致的。演练时,要求柔和缓慢,圆活连贯,虚实分明,轻灵沉稳,在技击上讲究以柔克刚,以迂为直,舍己从人,后发先至。此外,不但要“以心行气,以气运身”,还要“以身运剑,剑神合一”,在劈、点、挑、刺的瞬间,可以适当加快速度,显得更有气势。

杨氏54式太极剑谱

1、起势 19、风卷荷叶 37、射雁式
2、三环套月 20、狮子摇头 38、青龙探爪
3、大魁星 21、虎抱头 39、凤凰双展翅
4、燕子抄水 22、野马跳涧 40、左跨栏
5、左栏扫 23、勒马式 41、右跨栏
6、右栏扫 24、指南针 42、射雁式
7、小魁星 25、迎风拂尘 43、白猿献果
8、燕子入巢 26、顺水推舟 44、左右落花式
9、蜻蜓点水 27、流星赶月 45、玉女穿梭
10、灵猫扑鼠 28、天马飞跑 46、白虎搅尾
11、黄蜂入洞 29、挑篱式 47、虎抱头
12、右旋风 30、车轮剑 48、鲤鱼跳龙门
13、小魁星 31、燕子衔泥 49、乌龙绞柱
14、等鱼式 32、大鹏展翅 50、仙人指路
15、左右龙形式 33、海底捞月 51、风扫梅花
16、宿鸟投林 34、怀中抱月 52、朝天一柱香
17、乌龙摆尾 35、哪咤探海 53、芽芴势
18、青龙出水 36、犀牛望月 54、抱剑归原

太极刀

杨式太极刀和太极剑一样,是由太极拳发展而来的,具有太极拳练习的一般特点和要求。但是,太极刀和太极剑也有区别,如“剑重轻灵,刀求稳重“,“刀如猛虎,剑似飞凤”,“刀走黑,剑走青”(即刚猛与轻灵之别)等说法。太极刀较为威猛,而太极剑更显潇洒,在手法和运用方面也有区别。

杨氏54式太极刀谱

1.预备式 2.上步七星 3.退步跨虎 4.右格左挂
5.接刀 6.下勒前刺 7.左右拦扫 8.舍展斜推
9.独立劈刀 10.左右撩刀 11.五行亮掌 12.风卷残花
13.宿鸟投林 14.转身撑掌 15.左玉女穿梭 16.右玉女穿梭
17.反身芷刀 18.左玉女穿梭 19.右玉女穿梭 20.反身芷刀
21.格刀前刺 22.跳步勒刀 23.进步劈刀 24.反身芷刀
25.上步反格 26.蹬脚芷刀 27.右蹬脚 28.勒手贯耳
29.抽刀刺心 30.洗刀 31.向后撩刀 32.旋风芷刀
33.闪身劈刀 34.海底捞月 35.上步压刀 36.劈刀
37.拨云望月 38.拦腰横刀 39.独立式 40.乌龙摆尾
41.大蟒反身 42.白蛇吐心 43.扫腿 44.转身拦腰
45.上步洗刀 46.转身芷刀 47.搂膝刺刀 48.左右撩刀
49.跳步勒刀 50.震腿提劈 51.转身勒刺 52.卞和携玉
53.风还巢 54.收势(完)    

太极大杆

太极大杆又称杨式太极枪。据传,杨家本来练的是太极大枪,因为杨班侯自幼好斗,其母怕他闯祸,把枪头卸掉,从此变为太极杆,杆法就是枪法。其实,枪既是杆,杆既是枪,安头既为枪,去头则为杆。但后人多以抖杆、黏杆增强功力和练习攻防,故而太极杆也成为杨家创造的一种专用器械。在有关著作及歌诀中,杆与枪的名称并用。另有一种说法,杆法包含枪法和戟法,装上枪头即为枪,装上戟头则为戟,见后述。或言太极杆亦称“太极棍”,然以通常概念,棍较短,两端较为对称,与杆不类,用法亦有别。
太极大杆的练法,分单人用功法和双人对练法两类。单人用功法,最基本的就是“抖杆”,或称“扎杆”、“捅杆”。杨澄甫《太极拳使用法》所传,仅有二式,一搠一扣,都要发劲。要求周身之劲直达杆头,发出之劲,使杆身从尾部起,直抖动至杆头。有人比喻说,劲力“犹如水银装於管中,发可至首,收可至尾”。功力强着,可将对方近身器械抖掉,或将对方连人带枪逼出丈外。太极杆之双人对练法,亦称“黏杆”、“扎杆”、“缠枪”等。主要练习粘黏劲,为杆法应用之基础。分“双人平圆黏杆”“双人立圆黏杆”、“双人活步沾黏四杆”、“双人活步沾黏十三杆”等,双人用杆子互相攻防,互发互化,连续不断,类似太极拳的推手散手练习。黏杆功夫练习愈深,两杆相遇圆圈愈小,两杆接触,毫无声息。功夫浅者,则圆圈大,且有棱角,两杆常有相击有声。